[...] Kiedyś ktoś mi powiedział, gdy zaczynałam przygodę z cieżarami, dietą, itd - śpiesz się powoli. Waga, to tylko cyfry, które potrafią się wahać nieziemsko. Tutaj obwody, ale pisałeś, że też stoją. Na moje oko organizm potrzebuje nowego bodźca. Zagaj do Przemka, zapukaj nich sobie przypomni ;-) Jeśli na razie z budżetem ciężko, rób sobie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/558c55b15b3c4f248b6f1eaf2048f890.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d629e98883b47df9ac9e75c05ec90eb.JPG Chciałam jeszcze dodać, że z powodu zmiany diety teraz jestem wręcz przejedzona ale nie czuję się nigdy ciężko, nigdy też nie puchnie mi brzuch HURA :-}. Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-01-29 21:36:39
[...] trening :-D. Pójdę chyba w ślady mojej siostry i zacznę robić trening polecony przez Obligues. Spadły jej po tym treningu uda - wierzę, że u mnie stanie się to samo ale byłby czad :)) . Dodatkowo siostra będzie moim wsparciem technicznym i mi wyjaśni co jest co, żebym już nie musiała Was zamęczać ciągłymi pytaniami. Chodzi o ten trening: [...]
[...] Wyprostny na maszynie Siady ze sztanga na karku Wyciskanie na hammerze Dwugłowe na maszynie 2 cw na lydki + brzuch Jedyna roznica było to ze starałem się zmniejszyc ciezar ale za to Cw wykonywac z maksymalnym rozciągnięciem i powiem ze calkiem fajnie to wyglądało na treningu. W niedziele wypadaja plecy i klata wiec pozniej opisze zmiany jakie [...]
[...] czy ktos może uzasadnić mi dla czego nie robic drop set's w Hst lub przeciwnie czy warto je robic?. W temacie Hst jestem obeznany mam stały progres i tu problemów nie widze, ale jesli chodzi o tkankę tłuszczową i ogólnie sylwetkę to juz mam zastrzeżenia. Małymi krokami zbliża sie lato boje sie ze nie opanuje tego Fatu, a przechodzić na Spilta w [...]
Witam Mija kolejny dzień moich zmagań.Zakupiłam centymetr jak już wspominałam i dzisiaj była przymiarka - na czczo - oto wyniki, ale dodam całą ankietę żeby był komplet: Wiek : 29 Waga : 67,8 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 104 Obwód [...]
[...] 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min Męczarnia #-P 2 obwód niszczy mi psychikę, zawsze się boję go rozpocząć:-P DIETA- wg założeń, nie pamiętam jak leciały pokolei posiłki ale nic nowego nie wpadło. -------------------------- Dzień 6, 31.09.2013, Tydzień 1] rano na czczo: bieg 30 min I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg [...]
[...] 9kgx20/9kgx20 4. Czachołamacz sztx20/sztx20 5. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx20/3sztx20 IV. Cardio 20 min V. Brzuch 3x15 A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce C. ‘Mountain climber’ na piłce #-P ciężko. pompa %-) ostatnio ciężko mi się zmusić do aero. @@-) Trening nr 2 ergometr- interwały ale nie pamiętam ani ilości ani czasów %-)
[...] min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń Cardio: orbi- 35 min Dzisiaj już tyle mocy nie było co wczoraj na treningu. Uginanie i prostowanie na wyciągu z ciężarem stoję w miejscu ale przy zwiększeniu sztabek po 3 powtórzeniach wymiękam @-| Ćwiczenia na brzuch to porażka- wszystko na raty. Ciężko mi to idzie. Zmniejszyłam też ilość burpees do 15 bo [...]
[...] dobrze brzuch, muszę zdecydowanie popracować nad brzuchem ( zawsze tak mówię a potem nie chce mi się robić brzucha albo marudzę %-)) Cardio ciężko, nogi się uginały ale wytrzymałam całe 20 min /-)_%-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder 10g [...]
[...] dobrze dobrany ciężar , ok wznosy bokiem- ciężko, ogólnie chyba nie będzie tutaj progresji High pulls - ok Wyciskanie hantli siedząc - ostatnia seria bardzo ciężko, ale nie mogłam znaleźć hantli 9kg i musiałam przeskoczyć na 10 kg wyciskanie wąsko od 3 serii zacznę wyżej z ciężarem prostowanie na wyciągu- ok brzuch- zamieniłam ćwiczenia [...]
robię: przysiad, martwy ciąg,wiosłowanie sztangą,wyciskanie na ławce płaskiej,wyciskanie żołnierskie,pompek na poręczach nie robię bo nie mam poręczy ale można powiedziec ze robię pompki na murkach a podciągania tez nie robię bo nie mam drążka;/ jade tymi cwiczeniami juz drugi tydzien 3 razy w tygodniu,po tym treningu od razu robie jakies cwicznia [...]
[...] plecy klatka barki dwójki brzuch Dziś taki sam trening tylko doszły łydki dodatkowo duże grupy 10 serii roboczych małe 6-7 Jutro już regeneracja tylko cardio z rana 60 minut Nie mam zbytnio ostatnio czasu na prowadzenie dziennika ponieważ jestem w trakcie otwierania też własnej siłki ale będę się starał opisywać i odpowiadać na wasze pytania!
dokładnie często wydęty brzuch kulturystów na scenie to nie tylko igf i hgh ale właśnie węglowodany które nie połączyły się z wodą-tak więc nie ma ładowania bez węgli
sesja byla inspirowana najlepszymi zawodami IFBB Pro dlatego wyszlo jak wyszlo :-D zaczalem brzuch cwiczyc i cos tam zaczyna sie pokazywac ale chyba odpowiada mi tak jak teraz jest
Samopoczucie świetne, pompa na treningach, libido, energia w ciągu całego dnia duży plus. Po półrocznej suplementacji waga 10 kg do przodu, przy tym samym udziale tkanki tłuszczowej. Może na zdjęciu to tak nie wygląda, ale nie jest grubo jeśli chodzi o brzuch. Pozdr PS Nie róbmy śmietnika w temacie. Poszukaj na forum było o tym już sporo.
Hubert ale ja w ciagu mam dobry wynik %-) wiec po co mam go cwiczyc skoro i tak juz wiecej nie dzwigne;-) a ze go nie robie to po pierwsze bo nie lubie a po drugie wywala mi zaraz talie i miesnie brzucha ktore i tak mam juz wielkie i brzuch na luzie plaski nie jest pomimo ze kaloryfer w ciagu czai sie jeszcze jedno niebezpieczenstwo - mozna urwac [...]
no musze bardziej sie do nich przylozyc . plecy trenuje mocno ale kaptury ostatnio przestalem robic a to blad bo widze ze odstaja. brzuch ostro tyram 4 razy w tygodniu i aeroby tez 4 razy. juz 4 tygy redukcji mam nadzieje ze za nastepne bedzie duzo lepiej.
moj wychowanek \-)wiekk 55 pierwsze zawody 19 maja troche pozno sie zglosil do mnie ale bedzie gotowy mysle teraz jeszczemasci i pumex na piling brzucha bo wiadomo lata robia swoje i skora troche wisi brzuch widac juz tez na zywo w miare hooja nie wchodza zdjecia d****ne opcje wstawiania starsze [...]
b-50 wiem, ze Rabi z forum uzywal kiedys jakiejs gabki z rossmana ( ale ty to w uk, to nie masz tam raczej dostepu ). mial podobny problem. nie wiem, pisal to chybaw swoim temacie w galerii zdjec - sporo szukania. wiem, ze pod prysznicem ciagle robil brzuch ta gabka i niby pomoglo na zawody jak szedl.
Redukcja tkanki tłuszczowej, 140kg
